Hyvin meni eilen ravintolaruokailu tuttujen kanssa. Selitin tutuille, että testailen tätä gluteenitonta ruokavaliota nyt loppuvuoden. Syön aivan normaalia ruokaa tietenkin. Jälkiruoaksi pöytään iskeytyi oikea sokeripommi, suklaaunelma. Silti söin senkin hyvällä omalla tunnolla. Ainoa ongelma on, että moinen laukaisee sokerin himon ja tekisi mieli poimia kaupasta levyllinen suklaata iltapalaksi. Onneksi kiusaus meni nopeasti ohi. Tässä siis taas todiste sokerien vaaroista :)
Muuten eilinen meni nauttiessa ulkoilmasta. Tein kävelyreissun kauempana olevaan kauppaan ja käväisin hikoilemassa ja hengästymässä lenkkipolulla.
En oikeastaan kovin paljoa tykkää lenkkeilystä, siis ainakaan pitkäkestoisesta sellaisesta. Varsinkin yksin se käy joskus tylsäksi, ainakin ilman musiikkisoitinta. Siksi pidänkin enemmän intervalliharjoittelusta, josta on viime aikoina tullut positiivisia tutkimustuloksia. Sen pitäisi kohentaa kuntoa hyvin, jopa paremmin kuin pitkäkestoisen anaerobisen liikunnan. Kunnon rasitus kehittää kroppaa. Intervallitreenejä voi harjoittaa, jos on peruskunto kohdallaan ja harrastaa lenkkeilyä säännöllisesti. Täältä löytyy ohjeita intervalliharjoitteluun. Monet ovat kertoneet minulle intervalliharjoittelun parantaneen heidän kuntoaan huomattavasti ja nopeasti. Tehotreeni myös lisää kalorien kulutusta.
Yksinkertaisuudessaa intervalliharjoittelussa vaihdellaan hidas- ja nopeatempoisen juoksun välillä. Esimerkiksi siis niin, että juostaan kovaa 200 metriä ja hitaasti 1200 metriä. Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista, että korkeatehoinen harjoittelu on elimistölle rasittavaa. Intervallitreenejä voi vetää vaikka lenkkipolulla tai juoksuradalla, missä muita liikkujia ei ole liikaa häiritsemässä. Lenkkipolulla tosin vauhdin nostaminen lisää nilkan muljahtamisen yms. riskejä.
Täältä löytyy lisätietoa siitä, miksi invervalliharjoittelu parantaa rasvanpolttoa ja miten harjoittelua voisi tehdä. Täällä vielä vertailua pitkäkestoisen anaerobisen treenin ja intervalliharjoittelun välillä.
Muistathan vielä, että se, mitä minä teen, ei ole yleisohje siihen, mitä sinun pitäisi tehdä. Kaikki ei sovi kaikille. Minä en ole kunto-ohjaaja, ravintoterapeutti tai lääkäri. En voi antaa neuvoja.
Kaikki, mitä näillä sivuilla kirjoitan, on omaa mielipidettäni, eikä näin ollen siis välttämättä edusta virallisia suosituksia tai kantoja.
Jokainen lukee blogia ja soveltaa terveyteen tähtääviä toimenpiteitä omalla vastuullaan.
Minä olen vastuussa vain itsestäni ja itselleni, ole sinäkin vastuussa itsestäsi ja itsellesi :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti