Ja mukavasti menee. Eilen sain vitamiinitilaukseni ja aloitin kropan potentiaalisten vajeiden paikkailua. Ohjelmassa on siis:
- Omega 3 -kalaöljyä, joka sisältää EPA- ja DHA-rasvahappoja
- Kalkki + magnesium, jossa päivittäisessä kahdessa tabletissa on kalsiumia 800 mg (saantisuositus 800-900 mg) ja magnesiumia 350 mg (miehillä 350 mg)
- D3-vitamiini, yksi tabletti 25 mg. Nimenomaan D3-vitamiinia suositellaan sen hyvän imeytymisen takia. Monissa lähteissä todetaan nykyisten saantisuositusten olevan alakantissa, joten 25-50 mg nauttiminen vuorokaudessa on vain hyväksi. Tämän lähteen mukaan yliannostusta ei ole lääketieteessä tavattu alle 250 mg:n päiväannoksella.
- B6-vitamiini-, sinkkivalmiste. Yhdessä tabletissa B6-vitamiinia 4 mg (1,3-2,1 mg/vrk) ja sinkkiä 30 mg (miehet 9 mg/vrk). Sekä sinkkiä että B6-vitamiinia saa myös lihasta, kalasta, kananmunista ja pähkinöistä
- C-vitamiini 500 mg (miehillä tarve 60 mg). Tämän vesiliukoisen vitamiinin saantisuosituksen nostamista 120 milligrammaan on myös vaadittu. Jopa 200 mg lukuja on vaadittu.
Hyviä C-vitamiinin (askorbiinihappo) lähteitä ovat marjat, vihannekset, paprika, sitrushedelmät ja peruna. C-vitamiini vaikuttaa IHON ja ikenien kuntoon. C-vitamiini myös parantaa raudan imeytymistä. Myös liikunnassa C-vitamiinista on hyötyä. Koska C-vitamiinin vaikutusaika on lyhyt, sitä kannattaa nauttia noin kymmenen tunnin välein. Vakavia sivuvaikutuksia pitkäaikaisella suurten annosten käyttämisellä ei ole havaittu.
D-vitamiinin puutteesta kärsii Osteoporoosiliiton mukaan 40 PROSENTTIA SUOMALAISISTA TALVISAIKAAN. Erityisen tärkeää D-vitamiini on raskaanaoleville, lapsille, nuorille ja vanhuksille. D-vitamiinia on esimerkiksi kalassa, maidossa ja kananmunissa. Myös D-vitamiini vaikuttaa ihon kuntoon esimerkiksi psoriaatikoilla. Tohtori Tolosen mukaan D-vitamiinia voi nauttia huoletta reilusti.
B6-vitamiini (pyridoksiini) vaikuttaa myös ihon kuntoon. Vitamiinin puutos aiheuttaa esimerkiksi väsymystä.
Sinkki edistää haavojen paranemista ja auttaa ihoa pysymään terveenä. Esimerkiksi kova treenaaminen lisää sinkin tarvetta. Sinkkiä suositellaan aknesta kärsiville sinkki.comissa. Sinkki edistää välttämättömien rasvahappojen (esim. EPA, DHA) ja omega-3 -rasvahappojen toimintaa kudoksissa. Sinkin piilevä puute on Suomessa yleistä.
Aknesta kärsivälle siis C- ja D-vitamiini sekä sinkki ovat tärkeitä lisäaineita. A-vitamiini on myös tärkeä. Sitä saa esimerkiksi kananmunasta, hedelmisä ja kasviksista (PORKKANA!). Myös vesiliukoisten B-vitamiinien saanti on aknesta kärsivälle tärkeää. Lisäksi E-vitamiini ja seleeni mainitaan mahdollisina puutoksina aknepotilaiden ruokavaliossa.
Mainitsemieni vitamiinien lisäksi syön soijalesitiiniä n. ruokalusikallisen päivässä. Lesitiiniä on mm. kananmunankeltuaisessa, mutta lesitiinillä on Terveydenjuuri.fi-sivuston mukaan positiivisia vaikutuksia akneen.
Toivottavasti nämä lisäravinteet yhdessä muuten terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen kanssa auttaa minua. Ainakin olen optimistinen. Vaikuttaisi, kuin jo nyt vajaassa viikossa iho olisi alkanut parantumaan. Toki on vielä liian aikaista sanoa mitään suuntaan tai toiseen. Ja posiitivisia puolia löytyy muualtakin. Yliopiston ruokalasta löysin maustepöydästä auringonkukansiemeniä ja oliiviöljyä reilun salaattiannokseni päälle.
Tästä on kiva jatkaa!
Sinkki edistää haavojen paranemista ja auttaa ihoa pysymään terveenä. Esimerkiksi kova treenaaminen lisää sinkin tarvetta. Sinkkiä suositellaan aknesta kärsiville sinkki.comissa. Sinkki edistää välttämättömien rasvahappojen (esim. EPA, DHA) ja omega-3 -rasvahappojen toimintaa kudoksissa. Sinkin piilevä puute on Suomessa yleistä.
Aknesta kärsivälle siis C- ja D-vitamiini sekä sinkki ovat tärkeitä lisäaineita. A-vitamiini on myös tärkeä. Sitä saa esimerkiksi kananmunasta, hedelmisä ja kasviksista (PORKKANA!). Myös vesiliukoisten B-vitamiinien saanti on aknesta kärsivälle tärkeää. Lisäksi E-vitamiini ja seleeni mainitaan mahdollisina puutoksina aknepotilaiden ruokavaliossa.
Mainitsemieni vitamiinien lisäksi syön soijalesitiiniä n. ruokalusikallisen päivässä. Lesitiiniä on mm. kananmunankeltuaisessa, mutta lesitiinillä on Terveydenjuuri.fi-sivuston mukaan positiivisia vaikutuksia akneen.
Toivottavasti nämä lisäravinteet yhdessä muuten terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen kanssa auttaa minua. Ainakin olen optimistinen. Vaikuttaisi, kuin jo nyt vajaassa viikossa iho olisi alkanut parantumaan. Toki on vielä liian aikaista sanoa mitään suuntaan tai toiseen. Ja posiitivisia puolia löytyy muualtakin. Yliopiston ruokalasta löysin maustepöydästä auringonkukansiemeniä ja oliiviöljyä reilun salaattiannokseni päälle.
Tästä on kiva jatkaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti